仰卧起坐作为一种常用的腹肌训练动作，是不少人想练出马甲线的必选。但是，你知道吗？练习仰卧起坐的姿势不正确，不仅达不到预期的效果，反而会对脊柱和腹部带来伤害。
下面，本文就来说一说如何做仰卧起坐才是正确姿势。
1. 身体姿势
仰卧起坐时，脚平放在地面上，双手放在耳旁或者胸前，但是不要用手臂的力量去完成仰卧起坐，否则会对肩膀和颈椎造成损伤。
此外，仰卧起坐的头部不宜过高或过低，最好是头、颈、脊椎处于同一条线上。
2.呼吸方式
在仰卧起坐的过程中，呼吸是很重要的。做根据自己的情况，可选择深呼吸或者均匀呼吸。
做仰卧起坐的时候，尽量保持缓慢的速度，尤其在返回的时候要慢，这样有助于提高锻炼效果。
3. 重视肌肉拉伸
要想更好地锻炼腹肌，肌肉拉伸是很关键的。在完成仰卧起坐之后，可以进行腹部的拉伸，以使肌肉更好地得到放松和恢复。
注：仰卧起坐虽然与腹肌训练紧密相连，但是想要拥有完美的马甲线，仅仅做仰卧起坐是不够的，还需要坚持良好饮食习惯和适度有氧运动。
仰卧起坐的正确姿势
仰卧起坐是许多爱好健身的人喜欢的训练项目之一。仰卧起坐使得训练者的腹肌变得更加结实，然而，许多人都不知道正确的仰卧起坐姿势。这篇文章将会教你如何正确地做仰卧起坐来避免伤害，以及如何提高仰卧起坐的效果。
- 先找到合适的垫子，垫子不应该太软，以免打滑，造成伤害。
- 躺在地上，膝盖弯曲，双脚放在地面上，臀部和背部离开地面约45度角。
- 将手臂交叉放在胸前或者双手叉在脑后，避免使用手臂的力量抬起上半身。
- 使用腹肌收缩的力量抬起上半身，尽量避免使用其他身体部位。头部也需要稍微提起，将下巴朝着胸部、膝盖。
- 慢慢的回到原来的姿势，但是膝盖不需要弯曲太多角度。重复进行此动作约15次。
通过每次15个重复、3组的方式进行，能够很好地锻炼到腹肌。重要的是不要在刚开始的时候设定不现实的目标，这样会引起受伤。在稳步提升的过程中，逐渐增加运动的难度。
仰卧起坐正确姿势，一定要这样做
现在许多人为了练出一个健美的身材，纷纷开始进行仰卧起坐的练习，以此锻炼腹肌。其实，仰卧起坐的正确姿势非常重要，有错的仰卧起坐不仅达不到锻炼效果，还会导致腰腹肌肉扭曲，出现腹部不适和腰酸背痛等问题。
以下是仰卧起坐的正确姿势：
1. 双手十指交叉放在头顶，不要把手搭在脖子上，这样会给颈椎带来不必要的压力。
2. 腰部贴紧地面，双脚微微分开。
3. 抬头时要用腹部肌肉的力量，而不是用手力去拉头部，同时，头部不要太使劲，要保持颈椎的放松状态。
4. 最高点不宜超过大腿根部，太高会加重腰部压力，容易导致腰伤。
5. 下降时慢慢放松，不要突然落下。
6. 建议每组10~15个，每天做3~4组即可。
通过正确地练习仰卧起坐，你可以在锻炼腹肌、增加体能的同时，避免不必要的伤害。
