如何长胖？快看这些经验！

想要长胖的人不少，但长胖可不是一件容易的事情。今天小编就给大家介绍一些长胖的妙招。

1. 吃高热量食品

想要长胖，首先要保证自己摄入足够的热量。可以多吃些高热量食品，如肉类、坚果、芝士、饼干等。当然，不能只吃这些高热量食品，还要保证膳食全面，含有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

2. 多吃高蛋白食品

想要长肌肉，就需要多吃高蛋白食品。高蛋白食品有助于增加肌肉质量，例如鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋类、豆类等。

3. 经常运动

虽然运动有助于燃烧卡路里，但适当的运动也可以促进肌肉生长，帮助长胖。可以进行重量训练、举重等锻炼，但要注意适量，不要过度锻炼，以免伤害身体。

4. 每天保证充足睡眠

充足的睡眠对于身体的康健非常重要，也是身体增重的基础。每晚7-8小时的睡眠可以帮助身体充分恢复，促进生长激素的分泌，有助于长胖。

5. 减少压力

压力会使身体产生应激反应，引起内分泌失调。长期处于压力之下，会导致食欲不振、代谢异常，阻碍长胖的进程。因此，减少压力也是长胖的重要一步。