抑郁症是发生在基础上存在压力和个体易感基因影响的一种情绪性疾病，其主要症状是情绪低沉、情感缺失、自我评价下降、丧失兴趣、能量丧失、意志减退以及睡眠、食欲改变等。如果你觉得自己一直感到沮丧、无助，可能需要进行一下自我测试来了解自己的抑郁程度。
首先，可以通过回答以下问题来自测，每个问题的回答取值为0~3分，0分表示没有或很少，3分表示几乎所有时间。
1.我感到沮丧、郁闷
2.我失去了兴趣和乐趣
3.我感到自卑或没有价值
4.我感到疲乏和缺乏精力
5.我吃得过多或过少
6.我睡眠不好
7.我感到内疚或无助
8.我感到不能集中注意力
9.我感到情绪不稳
10.我想死或想自残
将所有问题的得分相加，总分越高代表抑郁症状越明显。如果你的总分位于17分及以上，建议尽快寻求专业医生的帮助。如果总分低于17分，也不代表你没有抑郁症状，需要更全面准确的评估。
无论最终得分是多少，如果你感受到自己出现了明显的抑郁症状，一定要尽快向专业人士求助。这可以帮助你更快、更有效地缓解症状，重建自我及生活。