孕期是妈妈们的一段美好时光，但同时也是备受煎熬的时期。不少准妈咪们都有胃胀气、消化不良等问题，这时饮食上要更注重营养和健康，保护好自己和宝宝。
1. 多食荤素搭配
饮食上应该注意多样化，多食用一些瘦肉或禽蛋、低脂、高蛋白的食物，并需适当补充一些所需营养素，如钙、铁、维生素等。同时，每日膳食均衡，荤素搭配，富含蛋白质、维生素、无机盐和碳水化合物的食物最好能合理搭配。
2. 注意开水卫生
孕妇在选择饮用水时要注意开水卫生，饮用前再次煮沸或烧开后在饮用，以减少感染风险。此外，清洗蔬果也要注重卫生，建议选用绿色有机食品，并先浸泡、再清洗、再削皮。
3. 大米稀饭营养不断
孕妇可以适当食用大米、糯米或小米等精细加工的谷类，它们可以作为主食或稀饭，对胃部保护作用较好。
4. 坚果干果充电宝
坚果、干果等富含健康脂肪和营养物质，是孕妇健康饮食中必不可少的一部分，适量食用坚果干果可以为孕妇补充能量和各种营养物质，提高免疫力。
总体来说，孕妇饮食应注意清淡、易消化、多样化、营养均衡，最好遵循医生或营养师的咨询建议，并结合自身实际情况制定食谱。只要合理搭配，合理营养均衡，就可以保证宝宝和妈妈在孕期健康茁壮成长了。
