想要有健美的身材，小蛮腰，翘臀，白皙的皮肤，纤细的手臂，更是女性的追求。在手臂变粗的情况下，有的女性会感到无所适从。手臂部分的肌肉虽然不是太大，但一旦增粗，会给手臂带来厚重感和笨重感，影响整个人的形象。下面教大家几组简单又有效的手臂练习，15分钟轻松帮你瘦下纤细的手臂。
1.侧平板支撑训练
侧平板支撑训练是训练臂部肌肉的一种最有效的方式。这个动作可以着重锻炼手臂、腰部、背肌和腹肌。开始时，躺倒在地上，竖起右侧的臂膀并将身体换成一个侧立的姿势，左臂支撑身体重量，直到身体与地面呈45度角。维持15秒钟，并重复此动作扮演反转的角色，直到您的手臂、腹部、腰部和腰部都得到了锻炼。
2.弹力带练习
使用一个弹力带，在其上挂双脚，双手握住带子朝上向上提拉力量并向前伸出。在你的后面加上正常的卷板，这让你的手臂肌肉在伸展时变得更为紧致。该动作一共要做3组，每组15次。
3.标准的军式俯卧撑
在地面上波浪，该动作会锻炼到上肢的肌肉。手臂和肩膀的肌肉会在您以115度角向下倾倒时得到锻炼。您可以保持5秒钟的军瑜伽姿势，但保持一分钟会更好。
通过以上三个练习，每天坚持15分钟，不仅能锻炼手臂肌肉，同时也能强化腹部和腰部肌肉，您的手臂必将瘦下来，重新获得纤细的手臂！