双杠臂屈伸(拥有健康臂部，需要做双杠臂屈伸！)

双杠臂屈伸是一种常见的健身动作，可以有效锻炼臂部肌肉。如果你想拥有健美的臂部，那么双杠臂屈伸一定不能少！

做双杠臂屈伸需要一对双杠，一开始可以选择距离较近的杠子，随着练习的深入，可以逐渐加大距离。

下面是具体的动作步骤：

1、站在双杠间，握住杠子，身体向后倾斜，膝盖弯曲，膝盖与脚中心大致在同一水平线上。

2、用手臂支撑身体，将身体向上挺直，同时用肘部弯曲臂膀，直到胸前接近杠子或者与杠子持平时停顿。

3、维持姿势2-3秒钟，并且绷紧臂部肌肉。

4、缓慢放下身体，直到手臂伸直。

完成一次双杠臂屈伸。初学者可以尝试做10个左右，逐渐增加次数和重量。

双杠臂屈伸不仅可以让臂部肌肉更紧实，还可以帮助改善手臂力量和耐力。但是，如果你之前没有接触过这项运动，一定要注意保护好手腕和肩部，避免损伤。