长跑是一项有助于促进心肺健康，减肥，增强体质的运动。但是，如果你缺乏必要的准备和知识，可能会增加受伤风险，对身体造成负面影响。下面是关于长跑注意事项的建议，帮助你更加安全地享受长跑的乐趣。
合理的准备活动
在跑步前一定要做准备活动，防止因为肌肉没准备好而受到伤害。动态伸展运动、热身跑、引体向上等动作，都有利于加热肌肉，增强肌肉柔韧性。
正确的跑步姿势
保持正确的跑步姿势是一个健康的长跑的重要因素。你应该保持直立姿势，并且向前看，使得身体保持平稳而不是弯曲。此外，你应该保持手臂和肩膀的放松。不要用肩膀来带动身体的移动。
适合的鞋子和服装
选择适合自己的鞋子和服装可以极大地优化你的长跑体验。鞋子应该是运动鞋，并且和脚的形状匹配。当然，服装的选择很大程度上取决于你想要从长跑中获得的收益。
逐渐增长的距离和强度
如果你长期不曾接触长跑，需要逐步增加长跑的距离和强度，防止因为训练过度而引起受伤。尤其是，不要在一两天内大幅度加大你的跑步里程或者运动强度。
合理的饮食和休息
适当的饮食和休息也是长跑必不可少的因素。不要在长跑前过于饥饿或者饱食，因为这会对身体带来负面影响。此外，合理的休息也有利于帮助身体恢复，减少受伤风险。
