凯格尔运动是一种很好的盆底肌锻炼方式，对于女性来说尤其重要。正确的凯格尔运动可以帮助女性预防尿失禁，防治盆腔器官下垂等问题。但是很多人对凯格尔运动的动作不是很了解，导致锻炼效果不理想。下面就来介绍一下正确的凯格尔运动姿势。
1、找到正确的肌肉。首先要找到你的盆底肌肉，可以试着在上厕所时停下排尿，用手触摸感受收缩和松弛的感觉。
2、练习收缩肌肉。通过收紧和放松盆底肌肉开始锻炼，每次收缩保持1-2秒，然后放松2-3秒。初学者可以尝试每天练习3组10次。
3、增加练习次数。随着锻炼的进行，逐渐增加每组的练习次数，每天坚持练习可以增强盆底肌肉的力量，达到更好的锻炼效果。
以上就是凯格尔运动的正确姿势。每天坚持练习，对于女性朋友来说是非常有益的健康习惯。
